Dans ce premier article d’une série de 3 guides pour tout comprendre au monde du yoga, nous allons répondre aux questions pratiques, avant de fouler la porte d’un studio !
Le yoga suscite de nombreuses interrogations, notamment lorsqu’on débute. Que tu sois curieux.se, débutant.e ou déjà pratiquant.e, voici des réponses simples et précises à 3 des questions les plus fréquemment posées sur Google au sujet du yoga.
1. Comment se déroule une séance de yoga ?
Une séance de yoga suit généralement une structure bien définie qui permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Voici les principales étapes d’une session classique :
– Accueil et recentrage : La séance commence souvent par quelques minutes de recentrage, assis.e ou allongé.e, pour calmer le mental et se préparer à la pratique.
– Préparation physique : Des étirements doux et des mouvements d’échauffement permettent de préparer le corps aux postures.
– Pratique des postures (asanas) : Vient ensuite le cœur de la séance, avec une série de postures adaptées au niveau et à l’objectif du jour (renforcement, souplesse, équilibre, détente ou vers une posture plus costaude…).
– Exercices de respiration (pranayama) : Après les postures, on passe généralement à des exercices de contrôle du souffle, essentiels pour apaiser l’esprit.
– Relaxation finale : La séance se termine par une relaxation guidée, souvent en posture de Savasana (allongé sur le dos), pour intégrer les bienfaits de la pratique.
Ces étapes dépendent également du type de yoga pratiqué ! Ici, il s’agit d’un cours de vinyasa classique, ou de souplesse & mobilité. Un cours de yin sera uniquement centré sur la pratique de postures tenues longtemps, un cours d’ashtanga passera sur l’échauffement au profit de salutations au soleil, et un cours de méditation ne comprendra aucune pratique de postures.
Le point commun entre tous nos cours de yoga ? Entre 1h et 1h30 de temps passé pour toi et rien que pour toi, face à un.e professeur.e qui fera tout pour te mettre à l’aise et te faire profiter au maximum de ta pratique !
2. Comment s’habiller pour une séance de yoga ?
Même si la réponse dépend évidemment des pratiquants et du type de yoga choisi, le choix de la tenue est essentiel pour pratiquer confortablement. Voici quelques conseils :
– Opte pour des vêtements souples et ajustés : Privilégie un legging ou un pantalon de yoga stretch ainsi qu’un haut près du corps, mais confortable. Cela permet une grande liberté de mouvement tout en évitant que les vêtements ne gênent pendant les postures inversées.
– Privilégie des matières respirantes : Le coton, le bambou ou les textiles techniques respirants sont idéaux pour éviter la surchauffe.
– N’oublie pas la couche supplémentaire : Prévois un sweat ou une couverture légère pour la relaxation finale, car la température corporelle baisse lorsque l’on est immobile. Cette petite laine est particulièrement utile pour les cours de méditation et de yoga doux, mais pas de panique, nous avons des couvertures disponibles au studio !
– Pieds nus de préférence : Le yoga se pratique pieds nus pour favoriser l’ancrage et l’équilibre. Certains pratiquants préfèrent porter des chaussettes pour glisser ou au contraire éviter de glisser, cela dépend des peaux et des tapis ! N’hésite pas à emmener ton propre tapis si tu en as un et tes accessoires indispensables pour être le plus à l’aise possible pendant ta pratique.
Petit plus : évite les bijoux encombrants et préfère une coiffure qui maintient les cheveux en place.
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3. Quel est le meilleur moment pour faire du yoga ?
Il n’y a pas de règle universelle : le meilleur moment pour faire du yoga dépend de ton rythme de vie et de tes objectifs.
– Le matin : Pratiquer au réveil permet de démarrer la journée en douceur, de dynamiser le corps et de clarifier l’esprit. Pour ceux qui aiment la douceur, un yoga doux ou quelques salutations au soleil seront idéales, tandis que les fans d’énergie matinale seront ravis de pratiquer la première série d’ashtanga !
– Pendant la pause déjeuner : Si ton emploi du temps le permet, une séance en milieu de journée peut redonner de l’énergie et t’aider à rester concentré.e jusqu’au soir.
– Le soir : Une séance en fin de journée aide à relâcher les tensions accumulées et à préparer le corps au repos. Privilégie un yoga doux comme le Yin Yoga ou la méditation.
Le plus important est d’être régulier. Que ce soit 10 minutes par jour ou une heure trois fois par semaine, la clé est de trouver un rythme qui vous convient.
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Tu as encore des questions sur le yoga ? Patience patience, notre série “Le yoga pour les nuls” n’est pas terminée !